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Condition physique pour les skieurs de l'interclub

CONDITION PHYSIQUE : QUE FAIRE ?

AOUT 2019

Bonjour, pour les motivés en manque d'inspiration, vous trouverez ci dessous une proposition de programme physique pour les 3 prochaines semaines. C'est le cycle 4 pour cet été (programme du 12 aout au 1er septembre). Vincent

 

Le programme du cycle 4

Les infos sur le cycle 4

Les différents exercices pour les abdominaux

Les différents exercices pour les dorsaux

Les différents exercices pour les ischio-jambiers

Condition physique pour les skieurs de l'interclub

Préparation physique automne 2019

Samedi 07/09/2019

Bonjour à tous,

⚠️Petit changement pour samedi matin*⚠️

Pour améliorer la qualité de la séance, pour rendre les groupes plus homogènes et en raison du grand nombre de participants (😃) nous sommes obligés de partager le groupe en deux quand il y aura séance VTT ( c’est à dire 1 samedi sur 2).

C’est pourquoi ce samedi 07/09/19:

- les U16 ( 2004-2005) auront VTT de 9h à 11h avec Arnaud. Rdv à l’église de Bogeve à 9h.

- Les U14 ( 2006-2007) auront VTT de 11h à 13h avec Arnaud. Rdv 10h50 devat l’église de Bogeve

- Pour les 2011-2010-2009-2008 pas de changement séance de Trail avec Lucas de 9h à 12h. Rdv à 9h devant le foyer à Plaine Joux.

Bonne fin de journée Carole

 

 

Jeudi 05/09/2019 

rdv à 17h45 au gymnase!

⚠️Pour samedi 07/09/19⚠️

Groupe 1 ( années 2011-2010-2009-2008) : jack, Lilou, charlotte, Kiril, Matthieu, Titouan, Clara, Baptiste, Hypolite, Louis Emmanuel,Tom

Trail a plaine Joux avec Lucas Pagnod . Rdv 9h au foyer

Groupe 2 ( années 2007-2006-2005-2004): Emy, Angeline, Romane, Cyprien, Salome, Zoé, Andreanne, Lola C, Lucas, Lola D, Manon, Khiara, Angelin, Thea, Alanis.

VTT avec Arnaud .

Rdv à 9h00 devant l’église de Bogeve. Si vous n’avez pas de vélo merci de m’envoyer un message en privé.

Bonne journée Carole

 

 

Bonjour à tous,

Vous trouverez ci joint le planning et les groupes pour la préparation physique automnale.

Cette année nous avons deux coachs le samedi, ce qui veut dire que tous les inscrits auront 8 séances ( sous réserve de la météo) selon le planning.

Pour le samedi je vais créer un groupe whatsapp afin que l’on puisse facilement communiquer les lieux de rendez vous.

Pour le mardi et le jeudi le lieu de rendez vous reste au gymnase. Je rappelle à tous que le gymnase nécessite des chaussures anti-traces et que l’on se doit de respecter les vestiaires et les locaux en général !

Merci à tous, profitez bien de la dernière semaine et bonne rentrée!

Carole

Pour les 2011-2010-2009

- 1 séance le mardi soir de 17h à 18h au gymnase de Viuz en Sallaz ( avec Arnaud)

- 1 séance d’endurance de 3 heures le samedi matin ( en alternance avec Arnaud et Lucas Pagnod) => 8 séances de planifier.

Pour les 2008-2007-2006-2005-2004

- 1 séance le mardi soir de 18h à 19h au gymnase de Viuz en Sallaz ( avec Arnaud)

- 1 séance le jeudi soir de 17h45 à 18h45 au gymnase de Viuz en sallaz ( avec Arnaud)

- 1 séance d’endurance de 3 heures le samedi matin ( en alternance avec Arnaud et Lucas Pagnod) => 8 séances de planifier. Démarrage le mardi 03/09/19

Voici les tarifs :

- 1 creneau prep gymnase=> 30 euros

- 2 creneaux prep gymnase=>50 euros

- 1 creneau prep endurance ( 8 séances) => 70 euros

- 1 creneau prep gymnase+ 1 creneau prep endurance ( 8 séances) => 95 euros

- 2 creneaux gymnase + 1 creneau prep endurance ( 8 séances) = 110 euros

https://doodle.com/poll/9iyxtt87u4kcxf4x

Carole Meynet

Interclub des Brasses

 

 

INFOS PREP AUTOMNE 2018

 

Pour Samedi 01/12/2018 

Sortie Trail pour les 2005-2004-2003

Rendez vous à la piscine d'onnion à 9h00. 

Ce sera la dernière sortie Trail de l'année !

 

Bonjour à tous,

Pour Samedi 24 novembre 2018

Sortie Trail Annulée

 

 

Bonjour à tous,

Pour Samedi 17 novembre 2018

Sortie Trail pour les 2006-2007-2008-2009-2010

Rendez vous à 9h00 au Parking de Ajonc

Ils annoncent plus frais, pensez à prendre une veste ou un coupe vent

 

Bonjour à tous,

Étant donné qu'arnaud encadre le stage à tignes , la preparation physique du jeudi 15/11/18 sera exceptionnellement annulée.

Merci pour votre compréhension, 

Carole

 

 

Bonjour à tous

Les créneaux de Trails du samedi matin et prépas du mardi et jeudi n'auront pas lieu pendant les vacances.

Une sortie Trail sera organisée le mardi 30/10/18

Rendez vous à Ajonc à 9h00 pour les 2003-2004-2005

Rendez vous à Ajonc à13h30 pour les 2006-2007-2008-2009-2010

 

 

 

Bonjour à tous,

etant donné que le gymnase est indisponible cette fin de semaine, la préparation physique du jeudi 11/10/18 est annulée

Pour Samedi 13 octobre 2018

Sortie Trail pour les 2006-2007-2008-2009-2010

Rendez vous à 9h30 au Parking de Ajonc

Ils annoncent plus frais, pensez à prendre une veste ou un coupe vent

 

 

Samedi 06 octobre 2018

Sortie Trail pour les 2005-2004-2003

Rendez vous à 9h00 au Parking de Ajonc

Ils annoncent plus frais, pensez à prendre une veste ou un coupe vent

Etant donné qu'une majorité des grands seront en stages, les 2006 et 2007 intéressées peuvent participer à cette séance.  

 

 

 

Samedi 29 Septembre

Sortie Trail pour les 2006-2007-2008-2009-2010

Rendez vous à 9h00 au Parking de Chaine d'or

Ils annoncent plus frais, pensez à prendre une veste ou un coupe vent

 

Samedi 22 Septembre

Sortie Trail pour les 2003-2004-2005

Rendez vous à 9h00 au Parking de Chaine d'or

Ils annoncent plus frais, pensez à prendre une veste ou un coupe vent

Condition physique : que faire cet été ?

Bonjour,

pour les motivés en manque d'inspiration, vous trouverez ci dessous quelques idées à utiliser sans modération.
Bonnes vacances
Vincent

Le programme physique pour les 2003, 2004, 2005

Le programme physique pour les 2006, 2007, 2008

 

CONDITION PHYSIQUE : AUTOMNE 2017/2018

 

Bonsoir à tous,

avec l'arrivée de la neige (YES!!!!) les séances de trails sont terminées pour cette année.

Merci à tous les parents qui ont accompagné les groupes le samedi matin et aux enfants pour leur motivation et leur participation.

A bientôt,

Carole

Pour l'interclub des Brasses

 

 

 

INFOS POUR LES SEANCES DE PREPARATION PHYSIQUE

Samedi 25/11/17 pour les 2009-2008-2007-2006 à 9h00 sur le parking de la piscine d'onnion => Annulée

En raison des mauvaises conditions météo annoncées pour demain matin, la sortie trail est annulée pour ce samedi 25/11/17.

Si il y a un parent intéressé pour accompagner, merci de me le faire savoir par mail.

Voici les infos de Lucas ci dessous:

Bonjour les traileurs !!

Pour la sortie de samedi Je vous donne rendez vous a 9h au parking de la
piscine de Onnion .
le temps s'annonce perturbé et froid .
Ne pas oublier de prendre une couche chaude et imperméable , des gants
et de quoi ce couvrir la tète et tout le matériel habituel .
La séance serra peut être raccourci de 1 heure si la météo est trop
capricieuse ( 9h - 11 h ).

a bientôt
sportivement

PAGNOD Lucas

 

 

 

Samedi 18/11/17 pour les 2005-2004-2003-2002

Si il y a deux parents intéressés pour accompagner, merci de me le faire savoir par mail.

Voici le message de Lucas :

Bonjour tout le monde, pour la Sortie du 18/11/17
Je vous donne rendez-vous au Parking de la piscine d'onnion à 9 heures .

prévoir :

- Une gourde ou une poche camelback

- une barre de cereale

- une paire de basket pour courir

-  une couche chaude car il fait froid

- Si il pleut : une couche imperméable

A samedi

 

 

 

Programme des Vacances de Toussaint (suite)

* Vendredi 03/11/04 matin pour les 2006-2007

Pour VENDREDI 03 NOVEMBRE le rendez vous est à 9h00 à  ROCHER-BLANC .
Le temps s'annonce pas mauvais mais l'hiver s'approche donc pensez a
prendre une couche chaude et une petite paire de gants et de quoi
couvrir les oreilles )

Sinon pas oublier le matériel habituel ( Eau ,chaussures adaptées  ,
barres )
 

*Vendredi 03/11/17 après midi pour 2008-2009

Pour VENDREDI 03 NOVEMBRE le rendez vous est a 14h00 à  ROCHER-BLANC

Le temps s'annonce pas mauvais mais l'hiver s'approche donc pensez a
prendre une couche chaude et une petite paire de gants et de quoi
couvrir les oreilles ;)

Sinon pas oublier le matériel habituel ( Eau , chaussures adaptées  ,
barres )
 

*Samedi 04/11/17 pour les 2002-2003-2004-2005

accompagnateur: Noémie Calvo (merci à elle)

Et pour SAMEDI 04 NOVEMBRE le Rendez-vous est au Parking du FOYER DE SKI
DE FOND  a plaine-joux .

Le temps s'annonce pas mauvais mais l'hiver s'approche donc pensez a
prendre une couche chaude et une petite paire de gants et de quoi
couvrir les oreilles ;)

Sinon pas oublier le matériel habituel ( Eau , chaussures adaptées  ,
barres )
 

Pas de prépa le samedi 11/11/17

 

 

 

 

* Lundi 30/10/17 après midi pour les 2005

Rendez vous à 14h au parking d'ajonc

 

* Lundi 30/10/17 matin pour les 2004-2003-2002

Rendez vous à 9h au parking d'ajonc

Accompagnateur : Stephane Richard (merci à lui)

 

*Vendredi 27/10/17 matin pour les 2002-2003-2004-2005

Rendez vous à 9h00 au parking de rocher Blanc ( pour ceux qui ne connaissent pas il faut traverser le plateau de Plaine joux. C'est Juste avant de redescendre sur Onnion).

 

 

* Lundi 23/10/17 matin  pour les 2008-2009

Rendez vous à 9h00 au parking de rocher Blanc ( pour ceux qui ne connaissent pas il faut traverser le plateau de Plaine joux. C'est Juste avant de redescendre sur Onnion).

* Lundi 23/10/17 après midi pour les 2006-2007

Rendez vous à 14h00 au parking de rocher Blanc ( pour ceux qui ne connaissent pas il faut traverser le plateau de Plaine-joux. C'est Juste avant de redescendre sur Onnion).

Il est possible qu'il y ait des averses, bien penser à prendre une couche imperméable en plus du matériel de d'habitude

 

 

Samedi 21/10/17 pour les 2006-2007-2008-2009

Nous avons besoin de deux parents accompagnateurs  (Merci à vous )

Pour la sortie du 21 octobre !
On devrait avoir beaux temps , on va en profiter pour passer voir la vue
au sommet de Miribel .

Comme d'habitude prévoir des chaussures adaptées à la course à pied ,
une gourde ou une poche a eau , une barre céréale , et une couche chaude
ou imperméable selon le temps.

je vous donne rendez vous a 9 heures au Parking de Ajon .

A bientôt !

Pagnod Lucas

Samedi 14/10/17 pour les 2005-2004-2003-2002

Accompagnateur : Cédric Marzolf et Jean Michel Langard   (Merci à eux )

Voici le message de Lucas :

Bonjour tout le monde, pour la Sortie du 14/10/2017,
Je vous donne rendez-vous au Parking de Ajon à 9 heures .

prévoir :

- Une gourde ou une poche camelback

- une barre de cereale

- une paire de basket pour courir

- Si il fait froid : une couche chaude

- Si il pleut : une couche imperméable

A samedi en forme !
Sportivement

Lucas
 

Samedi 07/10/17 pour  les 2009-2008-2007-2006

Accompagnateur : Jérôme Durrafourg et Jessica Avallet   (Merci à eux )

Voici le message de Lucas :

Bonjour , pour la Sortie du 07/10/2017
Je vous donne rendez-vous au Parking de Ajon a 9 heures
Il va faire normalement beau temps .

Comme d’habitude prévoir :

- Une gourde ou une poche camelback

- une barre de céréale

- une paire de basket pour courir

- Si il fait froid : une couche chaude

- Si il pleut : une couche imperméable

A samedi en forme !
Sportivement

Pagnod Lucas

Samedi 30/09/17

rdv 09h00 Chaine d'or pour les 2002-2003-2004-2005

 

Le 15 septembre : première séance de préparation physique 2005 à 2002
Bonjour
Comme convenu voici les infos de Lucas pour la séance de samedi 16.09.17.
Les accompagnateurs seront en plus de Lucas,Guillaume et Franck . Je rappelle à tous qu'il faudra 2 parents à chaque séance.
 
Bonjour tout le monde ,
Quelques petites informations pour la sortie montagne de Samedi .

A prévoir :  - Chaussure de course a pied
           - Une gourde ou poche camelback
           - Barre céréales
           - un vêtement chaud pour le haut du corps ( il va faire frais )
           - De la motivation et de la bonne humeur ! ;)

Si il fait mauvais temps , Pluie : - Veste style gore-tex
                                 - Et encore plus de motivations ! :D


Annulation en Cas de Orages


Rendez-vous au foyer de ski de fond de Plaine Joux  a 9 h 00 .

A Bientôt dans nos Montagnes
Sportivement

Pagnod Lucas


Carole Meynet 

Le 7 septembre : première séance de préparation physique 2006 à 2009

Bonjour
Vous trouverez ci joint le mail de Lucas Pagnod pour la première séance de prépa physique qui aura lieu samedi 09/09/17 pour les 2006-2007-2008-2009
Rdv au foyer de fond à plaine Joux à 9h00.
Voir ci dessous pour tout complément d'informations. 
Les enfants seront à chaque fois très nombreux, c'est pourquoi nous avons besoin de parents "sportifs"pour accompagner:  2 parents par séance. 
Cette semaine ce sera Pascal et Stephanie.
Merci de me dire qui peut être dispos les semaines suivantes.
 
Carole Meynet 
 
Mail de Lucas:


Bonjour tout le monde ,
Quelque petite informations pour la sortie montagne de Samedi .

A prévoir :  - Chaussure de course a pied
            - Une gourde ou poche camelback
            - Barre céréales
            - De la motivation et de la bonne humeur ! ;)

Si il fait mauvais temps , Pluie : - Veste style gore-tex
                                  - Vêtement manche longue .
                                  - Et encore plus de motivations ! :D


Annulation en Cas de Orages .

Rendez-vous au foyer de ski de fond de Plaine Joux  a 9 h 00 .

A Bientôt dans nos Montagnes
Sportivement

Pagnod Lucas

 

Le 4 septembre : préparation physique automne (mardi/jeudi)

Bonjour à tous,

A vos baskets, la prép physique en salle commence la semaine prochaine (mardi 12/09) !!!

Je vous rappelle que votre inscription vaut engagement jusqu'à Noël (pas de prép physique pendant les vacances de la Toussaint).

Prévoir :

baskets propres

tenue de sport

gourde

RDV au gymnase de Viuz.

Merci d'arriver 10 minutes avant l'heure de la séance, pour avoir le temps de se préparer et pouvoir commencer dans les temps.

A la semaine prochaine :)

Lydiane

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