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Condition physique pour les skieurs de l'interclub
CONDITION PHYSIQUE : QUE FAIRE ?
AOUT 2019
Bonjour, pour les motivés en manque d'inspiration, vous trouverez ci dessous une proposition de programme physique pour les 3 prochaines semaines. C'est le cycle 4 pour cet été (programme du 12 aout au 1er septembre). Vincent
Le programme du cycle 4
Les infos sur le cycle 4
Les différents exercices pour les abdominaux
Les différents exercices pour les dorsaux
Les différents exercices pour les ischio-jambiers
Préparation physique automne 2019
Samedi 07/09/2019
Bonjour à tous,
⚠️Petit changement pour samedi matin*⚠️
Pour améliorer la qualité de la séance, pour rendre les groupes plus homogènes et en raison du grand nombre de participants (😃) nous sommes obligés de partager le groupe en deux quand il y aura séance VTT ( c’est à dire 1 samedi sur 2).
C’est pourquoi ce samedi 07/09/19:
- les U16 ( 2004-2005) auront VTT de 9h à 11h avec Arnaud. Rdv à l’église de Bogeve à 9h.
- Les U14 ( 2006-2007) auront VTT de 11h à 13h avec Arnaud. Rdv 10h50 devat l’église de Bogeve
- Pour les 2011-2010-2009-2008 pas de changement séance de Trail avec Lucas de 9h à 12h. Rdv à 9h devant le foyer à Plaine Joux.
Bonne fin de journée Carole
Jeudi 05/09/2019
rdv à 17h45 au gymnase!
⚠️Pour samedi 07/09/19⚠️
Groupe 1 ( années 2011-2010-2009-2008) : jack, Lilou, charlotte, Kiril, Matthieu, Titouan, Clara, Baptiste, Hypolite, Louis Emmanuel,Tom
Trail a plaine Joux avec Lucas Pagnod . Rdv 9h au foyer
Groupe 2 ( années 2007-2006-2005-2004): Emy, Angeline, Romane, Cyprien, Salome, Zoé, Andreanne, Lola C, Lucas, Lola D, Manon, Khiara, Angelin, Thea, Alanis.
VTT avec Arnaud .
Rdv à 9h00 devant l’église de Bogeve. Si vous n’avez pas de vélo merci de m’envoyer un message en privé.
Bonne journée Carole
Bonjour à tous,
Vous trouverez ci joint le planning et les groupes pour la préparation physique automnale.
Cette année nous avons deux coachs le samedi, ce qui veut dire que tous les inscrits auront 8 séances ( sous réserve de la météo) selon le planning.
Pour le samedi je vais créer un groupe whatsapp afin que l’on puisse facilement communiquer les lieux de rendez vous.
Pour le mardi et le jeudi le lieu de rendez vous reste au gymnase. Je rappelle à tous que le gymnase nécessite des chaussures anti-traces et que l’on se doit de respecter les vestiaires et les locaux en général !
Merci à tous, profitez bien de la dernière semaine et bonne rentrée!
Carole
Pour les 2011-2010-2009
- 1 séance le mardi soir de 17h à 18h au gymnase de Viuz en Sallaz ( avec Arnaud)
- 1 séance d’endurance de 3 heures le samedi matin ( en alternance avec Arnaud et Lucas Pagnod) => 8 séances de planifier.
Pour les 2008-2007-2006-2005-2004
- 1 séance le mardi soir de 18h à 19h au gymnase de Viuz en Sallaz ( avec Arnaud)
- 1 séance le jeudi soir de 17h45 à 18h45 au gymnase de Viuz en sallaz ( avec Arnaud)
- 1 séance d’endurance de 3 heures le samedi matin ( en alternance avec Arnaud et Lucas Pagnod) => 8 séances de planifier. Démarrage le mardi 03/09/19
Voici les tarifs :
- 1 creneau prep gymnase=> 30 euros
- 2 creneaux prep gymnase=>50 euros
- 1 creneau prep endurance ( 8 séances) => 70 euros
- 1 creneau prep gymnase+ 1 creneau prep endurance ( 8 séances) => 95 euros
- 2 creneaux gymnase + 1 creneau prep endurance ( 8 séances) = 110 euros
https://doodle.com/poll/9iyxtt87u4kcxf4x
Carole Meynet
Interclub des Brasses
INFOS PREP AUTOMNE 2018
Pour Samedi 01/12/2018
Sortie Trail pour les 2005-2004-2003
Rendez vous à la piscine d'onnion à 9h00.
Ce sera la dernière sortie Trail de l'année !
Bonjour à tous,
Pour Samedi 24 novembre 2018
Sortie Trail Annulée
Bonjour à tous,
Pour Samedi 17 novembre 2018
Sortie Trail pour les 2006-2007-2008-2009-2010
Rendez vous à 9h00 au Parking de Ajonc
Ils annoncent plus frais, pensez à prendre une veste ou un coupe vent
Bonjour à tous,
Étant donné qu'arnaud encadre le stage à tignes , la preparation physique du jeudi 15/11/18 sera exceptionnellement annulée.
Merci pour votre compréhension,
Carole
Bonjour à tous
Les créneaux de Trails du samedi matin et prépas du mardi et jeudi n'auront pas lieu pendant les vacances.
Une sortie Trail sera organisée le mardi 30/10/18
Rendez vous à Ajonc à 9h00 pour les 2003-2004-2005
Rendez vous à Ajonc à13h30 pour les 2006-2007-2008-2009-2010
Bonjour à tous,
etant donné que le gymnase est indisponible cette fin de semaine, la préparation physique du jeudi 11/10/18 est annulée
Pour Samedi 13 octobre 2018
Sortie Trail pour les 2006-2007-2008-2009-2010
Rendez vous à 9h30 au Parking de Ajonc
Ils annoncent plus frais, pensez à prendre une veste ou un coupe vent
Samedi 06 octobre 2018
Sortie Trail pour les 2005-2004-2003
Rendez vous à 9h00 au Parking de Ajonc
Ils annoncent plus frais, pensez à prendre une veste ou un coupe vent
Etant donné qu'une majorité des grands seront en stages, les 2006 et 2007 intéressées peuvent participer à cette séance.
Samedi 29 Septembre
Sortie Trail pour les 2006-2007-2008-2009-2010
Rendez vous à 9h00 au Parking de Chaine d'or
Ils annoncent plus frais, pensez à prendre une veste ou un coupe vent
Samedi 22 Septembre
Sortie Trail pour les 2003-2004-2005
Rendez vous à 9h00 au Parking de Chaine d'or
Ils annoncent plus frais, pensez à prendre une veste ou un coupe vent
Condition physique : que faire cet été ?
Bonjour,
Le programme physique pour les 2003, 2004, 2005
Le programme physique pour les 2006, 2007, 2008
CONDITION PHYSIQUE : AUTOMNE 2017/2018
Bonsoir à tous,
avec l'arrivée de la neige (YES!!!!) les séances de trails sont terminées pour cette année.
Merci à tous les parents qui ont accompagné les groupes le samedi matin et aux enfants pour leur motivation et leur participation.
A bientôt,
Carole
Pour l'interclub des Brasses
INFOS POUR LES SEANCES DE PREPARATION PHYSIQUE
Samedi 25/11/17 pour les 2009-2008-2007-2006 à 9h00 sur le parking de la piscine d'onnion => Annulée
En raison des mauvaises conditions météo annoncées pour demain matin, la sortie trail est annulée pour ce samedi 25/11/17.
Si il y a un parent intéressé pour accompagner, merci de me le faire savoir par mail.
Voici les infos de Lucas ci dessous:
Bonjour les traileurs !!
Pour la sortie de samedi Je vous donne rendez vous a 9h au parking de la
piscine de Onnion .
le temps s'annonce perturbé et froid .
Ne pas oublier de prendre une couche chaude et imperméable , des gants
et de quoi ce couvrir la tète et tout le matériel habituel .
La séance serra peut être raccourci de 1 heure si la météo est trop
capricieuse ( 9h - 11 h ).
a bientôt
sportivement
PAGNOD Lucas
Samedi 18/11/17 pour les 2005-2004-2003-2002
Si il y a deux parents intéressés pour accompagner, merci de me le faire savoir par mail.
Voici le message de Lucas :
Bonjour tout le monde, pour la Sortie du 18/11/17
Je vous donne rendez-vous au Parking de la piscine d'onnion à 9 heures .
prévoir :
- Une gourde ou une poche camelback
- une barre de cereale
- une paire de basket pour courir
- une couche chaude car il fait froid
- Si il pleut : une couche imperméable
A samedi
Programme des Vacances de Toussaint (suite)
* Vendredi 03/11/04 matin pour les 2006-2007
Pour VENDREDI 03 NOVEMBRE le rendez vous est à 9h00 à ROCHER-BLANC .
Le temps s'annonce pas mauvais mais l'hiver s'approche donc pensez a
prendre une couche chaude et une petite paire de gants et de quoi
couvrir les oreilles )
Sinon pas oublier le matériel habituel ( Eau ,chaussures adaptées ,
barres )
*Vendredi 03/11/17 après midi pour 2008-2009
Pour VENDREDI 03 NOVEMBRE le rendez vous est a 14h00 à ROCHER-BLANC
Le temps s'annonce pas mauvais mais l'hiver s'approche donc pensez a
prendre une couche chaude et une petite paire de gants et de quoi
couvrir les oreilles ;)
Sinon pas oublier le matériel habituel ( Eau , chaussures adaptées ,
barres )
*Samedi 04/11/17 pour les 2002-2003-2004-2005
accompagnateur: Noémie Calvo (merci à elle)
Et pour SAMEDI 04 NOVEMBRE le Rendez-vous est au Parking du FOYER DE SKI
DE FOND a plaine-joux .
Le temps s'annonce pas mauvais mais l'hiver s'approche donc pensez a
prendre une couche chaude et une petite paire de gants et de quoi
couvrir les oreilles ;)
Sinon pas oublier le matériel habituel ( Eau , chaussures adaptées ,
barres )
Pas de prépa le samedi 11/11/17
* Lundi 30/10/17 après midi pour les 2005
Rendez vous à 14h au parking d'ajonc
* Lundi 30/10/17 matin pour les 2004-2003-2002
Rendez vous à 9h au parking d'ajonc
Accompagnateur : Stephane Richard (merci à lui)
*Vendredi 27/10/17 matin pour les 2002-2003-2004-2005
Rendez vous à 9h00 au parking de rocher Blanc ( pour ceux qui ne connaissent pas il faut traverser le plateau de Plaine joux. C'est Juste avant de redescendre sur Onnion).
* Lundi 23/10/17 matin pour les 2008-2009
Rendez vous à 9h00 au parking de rocher Blanc ( pour ceux qui ne connaissent pas il faut traverser le plateau de Plaine joux. C'est Juste avant de redescendre sur Onnion).
* Lundi 23/10/17 après midi pour les 2006-2007
Rendez vous à 14h00 au parking de rocher Blanc ( pour ceux qui ne connaissent pas il faut traverser le plateau de Plaine-joux. C'est Juste avant de redescendre sur Onnion).
Il est possible qu'il y ait des averses, bien penser à prendre une couche imperméable en plus du matériel de d'habitude
Samedi 21/10/17 pour les 2006-2007-2008-2009
Nous avons besoin de deux parents accompagnateurs (Merci à vous )
Pour la sortie du 21 octobre !
On devrait avoir beaux temps , on va en profiter pour passer voir la vue
au sommet de Miribel .
Comme d'habitude prévoir des chaussures adaptées à la course à pied ,
une gourde ou une poche a eau , une barre céréale , et une couche chaude
ou imperméable selon le temps.
je vous donne rendez vous a 9 heures au Parking de Ajon .
A bientôt !
Pagnod Lucas
Samedi 14/10/17 pour les 2005-2004-2003-2002
Accompagnateur : Cédric Marzolf et Jean Michel Langard (Merci à eux )
Voici le message de Lucas :
Bonjour tout le monde, pour la Sortie du 14/10/2017,
Je vous donne rendez-vous au Parking de Ajon à 9 heures .
prévoir :
- Une gourde ou une poche camelback
- une barre de cereale
- une paire de basket pour courir
- Si il fait froid : une couche chaude
- Si il pleut : une couche imperméable
A samedi en forme !
Sportivement
Lucas
Samedi 07/10/17 pour les 2009-2008-2007-2006
Accompagnateur : Jérôme Durrafourg et Jessica Avallet (Merci à eux )
Voici le message de Lucas :
Bonjour , pour la Sortie du 07/10/2017
Je vous donne rendez-vous au Parking de Ajon a 9 heures
Il va faire normalement beau temps .
Comme d’habitude prévoir :
- Une gourde ou une poche camelback
- une barre de céréale
- une paire de basket pour courir
- Si il fait froid : une couche chaude
- Si il pleut : une couche imperméable
A samedi en forme !
Sportivement
Pagnod Lucas
Samedi 30/09/17
rdv 09h00 Chaine d'or pour les 2002-2003-2004-2005
Quelques petites informations pour la sortie montagne de Samedi .
A prévoir : - Chaussure de course a pied
- Une gourde ou poche camelback
- Barre céréales
- un vêtement chaud pour le haut du corps ( il va faire frais )
- De la motivation et de la bonne humeur ! ;)
Si il fait mauvais temps , Pluie : - Veste style gore-tex
- Et encore plus de motivations ! :D
Annulation en Cas de Orages
Rendez-vous au foyer de ski de fond de Plaine Joux a 9 h 00 .
A Bientôt dans nos Montagnes
Sportivement
Pagnod Lucas
Carole Meynet
Le 7 septembre : première séance de préparation physique 2006 à 2009
Les enfants seront à chaque fois très nombreux, c'est pourquoi nous avons besoin de parents "sportifs"pour accompagner: 2 parents par séance.
Bonjour tout le monde ,
Quelque petite informations pour la sortie montagne de Samedi .
A prévoir : - Chaussure de course a pied
- Une gourde ou poche camelback
- Barre céréales
- De la motivation et de la bonne humeur ! ;)
Si il fait mauvais temps , Pluie : - Veste style gore-tex
- Vêtement manche longue .
- Et encore plus de motivations ! :D
Annulation en Cas de Orages .
Rendez-vous au foyer de ski de fond de Plaine Joux a 9 h 00 .
A Bientôt dans nos Montagnes
Sportivement
Pagnod Lucas
Le 4 septembre : préparation physique automne (mardi/jeudi)
Bonjour à tous,
A vos baskets, la prép physique en salle commence la semaine prochaine (mardi 12/09) !!!
Je vous rappelle que votre inscription vaut engagement jusqu'à Noël (pas de prép physique pendant les vacances de la Toussaint).
Prévoir :
baskets propres
tenue de sport
gourde
RDV au gymnase de Viuz.
Merci d'arriver 10 minutes avant l'heure de la séance, pour avoir le temps de se préparer et pouvoir commencer dans les temps.
A la semaine prochaine :)
Lydiane
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